たった5分の瞑想で苦しみから解放される

美心学

前回の記事▷▷怒りに支配されない為にやるべきこと

 

このブログを読んでいるこの瞬間に、

あなたは座っていますか?

立っていますか?

脚を組んでいますか?

歩きスマホしていませんか?

 

こう聞かれると、

誰もがハッと今の自分に気づきます。

 

歩いている時でさえ

仕事のことを考えていたり、

彼との楽しいデートを妄想していたり、

昨日の失敗を思い出してばかり。

 

ただ、歩く。

 

このことに集中している人は、

ほとんどいないことでしょう。

 

人の思考は不思議なもので、

現在(いま)この瞬間には気もとめず

過去や未来にばかり意識を向けています。

 

そして何よりも

記憶と妄想の旅行が大好きで、

一時も現実(ここ)にいようとはしません。

わたしはこれを

脳内トリップと呼んでいます。

 

いやいや、そんなことはない。

わたしはいつも

現在(いま)この瞬間に気づいている!

 

そう思っている方。

 

もしそれが本当であれば、

それはとても素晴らしいことです。

 

実際、

現在(いま)に気づいている人は

思いのほか少ないもの。

 

わたしが初めて瞑想を行ったとき、

ひたすら呼吸に意識を向けることの

難しさに驚きを隠せませんでした。

 

もしかするとあなたは、

そんなの簡単だろう

と思うかもしれません。

 

ぜひ、

5分でいいので試してみてください。

 

 

何も考えたりせず、

ただ呼吸に意識を向ける。

 

軽く目を閉じて、背筋を伸ばし、

(脚は組んでいても、

椅子に座っていても構いません。)

 

吸って、吐いて、吸って、吐いて…

 

 

始めは簡単だと感じるかもしれませんが、

気がつけばあれやこれやと

関係のないことを考えはじめてしまいます。

 

 

 

 

なんだ、

呼吸に意識向けるなんて簡単じゃん。

吸って、吐いて、吸って…

そういえば昨日の上司の一言、

すごい嫌味っぽかったな。

なんであんな嫌味なんだろう。

絶対性格悪いよ。

あぁ、一緒にいるだけでストレスだ…

 

 

 

なんて風に。

(いい記憶や楽しい妄想も同様です。)

でも、心配しないでください。

 

初めは誰でも、

すぐに脳内トリップするものです。

 

 

世の中には色々な瞑想法がありますが、

わたしが取り入れている

ヴィパッサナー瞑想法

気づくことから始まります。

 

呼吸に気づく。感覚に気づく。

自分の心は騒がしいことに気づく。

意識を集中させるのは難しいと気づく。

 

現在(いま)は一瞬のうちに過ぎ去り

過去となって積み重なる。

そうしているうちに

未来がやってきては現在(いま)となり

また過去に移り変わっていく。

 

全ては無常で移り変わっていくもの。

 

現在(いま)はほんの一瞬でしかないのに、

わたし達はどれだけ大切な瞬間を

見過ごしているでしょうか。

 

多くの人が、

過去の嫌な経験や辛い記憶に囚われて

今の幸せに気づいていません。

 

もうその時間は過ぎ去ったというのに。

 

とくに負の感情を感じた記憶は、

根強く残ってはあなたの心を

むしばんでいきます。

 

現在(いま)に気づくということは、

この一瞬をきちんと味わうということ。

 

心地よい感情も心地よくない感情も、

いま感じているものを

そのまま受け止めてみてください。

 

そして、

その感情に囚われることなく

またやってくる現在(いま)に

気づき続けてください。

 

もしあなたが いま

苦しいと感じているのであれば、

それは神様のせいでも

周りのせいでもありません。

 

自分自身で心を苦しめているのです。

 

時には誰かのせいに

したくなるかもしれませんが、

まずは自分自身が

自分の心を縛りつけていないか

客観的に観察してみましょう。

 

そのためにも、

現在(いま)に気づく力をつけるために、

瞑想はとても役に立ちます。

 

初めは難しいかもしれません。

 

けれど、

現在(いま)に気づく努力を続けていれば、

騒がしい心はだんだんと落ち着き、

苦しみからも解放されます。

 

まずは5分、

呼吸に気づくことから始めましょう。

 

いつも心に愛と余裕を。

あなたと周りの人々に笑顔を。

 

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