イライラの対処法

美心学

前回の記事▷▷あなたはすでに幸せを手にしている

 

あなたは最近

いつイライラしましたか?

 

先週?昨日?さっき?

 

誰にでもイライラすることや

怒りを覚える経験はあります。

イライラや怒りを引きずって

何日も不機嫌な人。

 

たとえイライラしても、

数分後にはコロッと忘れている人。

 

この2人の違いは何なのでしょうか。

 

前者が心が狭いとか、

後者が忘れっぽいとかの話ではなく、

原因は何に目を向けているのか。

 

つまり、

過去にフォーカスしているか、

現在にフォーカスしているか、

の違いだけです。

 

 

先日友人と電話をしていたのですが、

最近旦那さんとケンカばかりで

ずっとイライラが止まらないとのこと。

 

はじめは産後ストレスだと思っていたけど

もう1年半も経つしなんでだろう…

と悩んでいました。

 

彼女がイライラするキッカケは

いろいろとあると思いますが、

イライラが続く原因は明解です。

それは、

現在(いま)に気付けていないから。

 

彼女はこうも言っていました。

「主人はたまに労いの言葉をくれるけど、

わたしはどうしてもイライラして、

そんな気持ちが湧いてこない。」

 

ご主人の感謝の気持ちを

素直に受け入れられず、

過去に起こった嫌な出来事ばかりを

思い出してはイライラしているのです。

 

現在(いま)に気付くというのは、

いまこの瞬間に起こっている出来事を

ありのまま受け止めるということ。

 

 

過去はすでに過ぎ去った出来事であり、

2度と戻ってくることはありません。

 

それなのに、

過去の出来事に縛られて

いま目の前で起こっている出来事を

無視しているのです。

 

この瞬間に素晴らしいことが起こっても

過去の嫌な出来事を持ち出していては

怒りに心を支配されてしまいます。

そうなると心はいつまでたっても

穏やかでいられません。

→ ※心をむしばむ怒りの正体とは…

 

イライラや怒りの対処法は

いくつかありますが、

 

まずは過去に囚われないこと。

 

 

いま起こった嫌な出来事は、

いまのうちに消化しましょう。

 

誰かに嫌なことをされたなら、

それは不快だと相手に伝えてみる。

 

相手に伝えることができないなら、

わたしはイライラして怒ってる!

と紙に書き出してみる。

 

(イライラした出来事だけではなく

どう感じたのかあなたの気持ちを

細かく書き出してください。)

 

意外かもしれませんが、

紙に書き出すだけでもある程度

イライラは落ち着いたりします。

 

 

それでも収まらなければ、

これでもかというくらい

大きく大きく息を吸って…

 

身体中の空気を出し切るまで

はぁーーーーーっと息を吐く。

お腹の空気も、肺の空気も

血液中の空気も全部ぜんぶ

吐ききるつもりで。

 

ポイントは、ふ〜っとではなく

はーーーっと吐くこと。

 

そうすることで、

身体のこわばりや緊張感がほぐれ

心を落ち着かせることができます。

 

この大きな深呼吸に

嫌なことはすべてのせて

吹き去ってしまいましょう。

 

 

そして、

いま目の前で起こっている

素晴らしい出来事たちに

目を向けてみてください。

 

いまこうして

命の危険を感じることなく

呼吸ができて生きていること。

 

それだけで十分幸せだと

思いませんか?

 

彼は完全な人間ではないし、

彼女も完全な人間ではないし、

わたしも完全な人間ではない。

 

価値観が違えば

意見が食い違うことだってある。

 

相手を責める前に、

現在(いま)を受け入れる

努力が大切です。

 

はじめは戸惑いや葛藤が

あるかもしれませんが、

あなたなら大丈夫。

すでに現在(いま)を受け入れる

準備は出来ているはず。

 

なぜなら、

このブログを最後まで読むほど

忍耐力のある方だから(笑)

 

現在(いま)を受け入れるとは

どういうことか。

 

そのお話は長くなるので、

またの機会にお話ししますね。

 

 

いつも心に愛と余裕を。

あなたと周りの人々に笑顔を。

 

次回の記事▷▷心をむしばむ怒りの正体

 

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